witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]
Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]
ok to tych aero nie bedzie za duzo ? Po treningu silowym i w DNT ? a oto moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy [...]
::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]
1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]
[...] MYŚLE ŻE 3 ĆWICZENIA POWINNY WYSTARCZYĆ, JEŻELI NIE TO MOŻESZ ROBIĆ WYCISKANIE SZTANGIELEK - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie [...]
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]
1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]
To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
22.04.2015 DT Trening ok, uchwyt siada przy większych dla mnie ciężarach, chyba muszę pomyśleć o magnezji. 60 kg przy wiośle w super serii w 3 serii mega ciężko. Podciąganie słabo, ogólnie zdecydowanie nachwytem mi idzie słabiej niż neutralnie czy podchwytem. Trzeba to poprawić :-)Spróbowałem BCAA, przyznam, ze bardzo smaczne. Nie chciało mi się [...]
[...] pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : (czy mógłbym zastąpić jedno z ćwiczeń na podciąganie na drążku bickami ?) uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze [...]
[...] ściąganie drązka/rączki z wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10 przyciąganie na.. maszynie, nie wiem jak to sie nazywa ;p 4x8 podciąganie na drązku podchwytem 4x6/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 [...]